2 w tygodniu

WEEKEND Weekend bardzo fajny, poza tym, że zarobiony na maksa. Jestem po 1 tygodniu LOWFODMAP, duża poprawa, największa właśnie w sobotę i wczoraj. Kilka cm mniej pasie oraz -3 kg, to od razu samopoczucie w górę, mniej zamulony chodzę, lepszej trening i ogólnie lepszy humor. Tak obecnie wygląda formam 88 kg. Pierwszy raz się cieszę, ze waga [...]

[...] lepiej, siła, w górę. Trawienie coraz lepiej. Samopoczucie mega. Nic tylko rosnąć. Waga się ustabilizowała, około 88 kg. Kalorii nadal mało, ale pewnie dodam w przyszłym tygodniu. 3400 kcal np, dziś przy 40 minut cardio i mega ciężkich nogach same siady i nordic curle to godzina %-) Z klata słabo, nie udało się zwiększyć, ale za to nogi dziś [...]

Hej Po tygodniu diety lowfodmap od razu spadło kilka cm w pasie i lepsza kupka. Poziom tkanki tłuszczowej chyba jest przyzwoity, więc masuje dalej. Zamawiam gorset, żeby nieco talii przypilnować, zobaczymy Waga około 91 kg kalorie 3700 DT / DNT 3000 Od poniedziałku 50 g węgli więcej co da około 200 kcal Tak to wygląda obecnie [...]

[...] ŚRODA DZIEŃ 27 Dziś 100 razy lepiej :-) Nieco zjadłem rano przed treningiem i była moc. Nogi potyrane, choć to jeszcze nie jest to, ale w tym tygodniu zrobię 2 razy więc będzie moc. Nieco bark boli to odpuszczam drugi Push. Dziś cheat lodowy i ogólnie nieco podjadłem. A to lody, a to baton białkowy, sevendays %-) [...]

[...] i najbliższe weekendy takie będą, muszęł szczególnie dbać o to, żeby się wysypiać i regenerować. W sobotę nogi bardzo dobry trening, i potem wizyta i fizjo. Waga po tygodniu redukcji wzrosła, ale to nic. Dziś szkolenie i tyle. Jutro cały dzień praca z przerwą na trening https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Nogi + brzuch [...]

[...] w 40 minut 6. Bark mniej boli, zakresy się poprawiają, jednak wiadomo, tutaj ciągłą praca z fizjo, praca własna i będzie ok 7. 300 kg w Trab barze bydzie w 2023 XD W tym tygodniu Siłka x 3 zrobiona Bieganie x 2 Boks x 2 Mobilka x 4 Zostało jeszcze co nie co. Dieta na 3200 kcal, dziennie 15-20 tys kroków Generalnie mógłbym jeszcze z 10 [...]

[...] normuje powoli 78 kg. Trening bardzo dobry, lekkie FBW ale weszło ładnie. Czuję moc, ale póki co małe ciężary, Udało się na NFZ załatwić wiele badań i to już w przyszłym tygodniu : RTG, USG, morfologia, posiew itp. Zdecydowanie bajaderki fit to jest co lubię oraz gulasz, ale niestety wołowina droga, więc jeszcze 2 porcje tylko. Na kolacje [...]

[...] Można podsumować tydzień masy. Zwiększyłem sporo kcal, a co ważniejsze więcej śpię, weekend też teraz luźniejszy, co mam nadzieje przełoży się na dodatkowo gramy masy po tym tygodniu i następnych. Trening ulubiony wczoraj bardzo dobry, ciężaru nie dokładam już, skupiam się głównie na najszerszym grzbietu [...]

[...] mało pracy, świętował rocznicę związku z moją dziewczyną oraz jej urodziny. Kalorii nieco mniej, bo DNT, jak zwiększyłem kcal i więcej odpoczywam to masa musi iść. W tym tygodniu +2 kg co mnie cieszy /SFD/Images/2016/10/16/f0b4ed50f7b140eea5599c168e32fe1d.jpg OFF Rolowanie /SFD/Images/2016/10/16/4fa6d2e98a4946cfbe1b8459acf787ed.jpg Sobota [...]

[...] sobota. Cały dzień w domu, troszkę pracy przed biurkiem, poza tym odpoczynek. Wieczorem wizyta u fizjo, widać, już powoli zaczynam normalnie trenować. Myślę, że w tym tygodniu, już ciężary czy objętość będzie sensowna. A dziś szkolenie z najlepszym dietetykiem w Polsce. Z Tadkiem zaczynałem 8- 9 lat temu, tu na forum uczyć się podstaw [...]

[...] i dziś przymusowe wolne, nic nie spałem prawie. Podejrzewam, że wpływ na to może mieć nagłe przejść z 700 g węgli do prawie 0, oraz wysokie podbicie tłuszczy. Dlatego w tym tygodniu, po mniejsza różnica w makroskładnikach będzie w dzień nie treningowy. /SFD/Images/2016/6/13/e251f43715cd42508abca64dbe5dde92.jpg OFF [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WEEKEND Spokojniejszy weekend, odpocząłem, ale też nie cieszę się mocno, bo w przyszły tygodniu nawet nie wiem kiedy potrenuje, bo tyle pracy. No cóż trzeba będzie nieco mniej spać i na 6 jeździć. Dieta W dnt nieco inna bardziej tłuszczowa. Od jutra troszkę ucinam kcal i będzie około 3200 [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WEEKEND Spokojniejszy weekend, odpocząłem, ale też nie cieszę się mocno, bo w przyszły tygodniu nawet nie wiem kiedy potrenuje, bo tyle pracy. No cóż trzeba będzie nieco mniej spać i na 6 jeździć. Dieta W dnt nieco inna bardziej tłuszczowa. Od jutra troszkę ucinam kcal i będzie około 3200 [...]

[...] Drugi dzień to głównie wiedza na temat redukcji, okresu startowego. Artur ciekawie mówił o treningu, diecie również innej dla kobiet, innej dla mężczyzn oraz opis BPS - tygodniu przed zawodami z tym związanej diurezie. Tadek tutaj szczegółowo opisał leptynę, oraz metody jej podnoszenia co łączy się również z ładowaniami. Następnie [...]

[...] napisać w końcu. Duże zmiany u mnie. Przede wszystkim nowy trening. Ogólnie będzie kosa, jeśli chodzi o nogi. 5 dniowy split w tym nogi x 3%-) niech rosną patyki. W tym tygodniu, więc lekki deload, a dalej jadę z tematem. W czwartek mam konsultacje z Tadkiem, więc dietetycznie, jeszcze bez zmian. Co do jelit, jest stabilnie, czyli ani źle, [...]

Jestem w 1 tygodniu drugiego etapu masy. Nowy trening, inne podejście zupełnie. Skupienie na barkach oraz dolnym najszerszym, więc na każdym treningu robię te partie w nieco mniejszej objętości. Inne partie dodatkowo. Trochę mam problem z nadmierną pracą kaptura, ale pracuje nad tym. Szukam płaszczyzn i ruchu Na razie niska skala RPE, więc taki [...]

Mój kolega przechodził w Krakowie. Na komisje czekałem miesiąc od kwalifikacji. Zależy na jaki dzień Cię skierują bo lekarz, który robi spirometrie jest tylko 2 razy w tygodniu na 2-3 godziny bo zwykli ludzie na to nie chodzą tylko osoby kierowane z RWKL no i wynik TK kręgosłupa masz dopiero na następny dzień, a bez niego nie możesz iść do [...]

[...] miesięc mielismy bardzo mało zapraw. Bardzo duzo czasu spedzilismy na poligonach. Moj kolega po 2 miesiącach był tylko raz na poligonie, gdzie ja przez 3 miesiące, 2 razy w tygodniu. Bardzo dużo strzelaliśmy, specjalizacja strzelec. Niektóre specjalizacje kończą 2 tygodnie wczesniej, moja słuzba trwała równo 3 miesiace, niektóre plutony (z inna [...]

[...] miesięc mielismy bardzo mało zapraw. Bardzo duzo czasu spedzilismy na poligonach. Moj kolega po 2 miesiącach był tylko raz na poligonie, gdzie ja przez 3 miesiące, 2 razy w tygodniu. Bardzo dużo strzelaliśmy, specjalizacja strzelec. Niektóre specjalizacje kończą 2 tygodnie wczesniej, moja słuzba trwała równo 3 miesiace, niektóre plutony (z inna [...]

[...] jakieś bardziej szczegółowe pytania to śmiało. 3. Urlop wypoczynkowy, przysługuje nam 5 dni w ciągu szkolenia - każdy dostaje w tym samym terminie. Dali nam wolne od czwartku (bo w piątek święto niepodległości) do niedzieli 20.11. Piątek, 2 weekendy + 5 dni w tygodniu daje ładne 10 dni wolnego. Zmieniony przez - Sk1ba w dniu 2016-11-14 10:59:56